ketika akan melakukan olahraga renang sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan hal ini bertujuan untuk

dapatkan ketika akan melakukan olahraga renang sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan hal ini bertujuan untuk dari situs web ini.

sebutkan hal hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang

Sebutkan hal hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang - 15206679

!function(a,b,c,d,e){a.ddCaptchaOptions=e||null;var m=b.createElement(c),n=b.getElementsByTagName(c)[0];m.async=0,m.src=d,n.parentNode.insertBefore(m,n)}(window,document,"script","https://js.captcha-display.com/xhr_tag.js", {ajaxListenerPath: ["brainly.co.id/api", "brainly.co.id/graphql", "api-textbook-solutions.brainly.com", "question-matching-textbook-solutions.brainly.com"], withCredentials: true, sessionByHeader: true, overrideAbortFetch: true, allowHtmlContentTypeOnCaptcha: true });

sebutkan hal hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang - Brainly.co.id

sumber : brainly.co.id

Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang • Hello Sehat

Sebelum mulai renang, ada baiknya Anda memahami apakah tubuh Anda sudah siap untuk menghadapi medan yang dihadapi

Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang

Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None

Ditulis oleh Ajeng Quamila · Tanggal diperbarui 08/01/2021

Renang adalah kegiatan yang menggunakan keseluruhan tubuh. Pemanasan adalah bagian yang tidak dapat dipisahkan dari rutinitas berenang untuk mendapatkan manfaatnya optimal: olahraga yang produktif, efisiensi gerakan tubuh saat bergerak dalam air, dan rekor waktu antar yang stabil.

Iklan

Pemanasan di darat sebelum berenang

Berminggu-minggu ditempa oleh stres tumpukan pekerjaan di darat, tubuh Anda akan terasa kaku, lelah, dan pegal. Sebelum mulai nyebur, ada baiknya Anda memahami apakah tubuh Anda sudah siap untuk menghadapi medan yang ditempuh. Peregangan sebelum berenang akan menyiapkan fleksibilitas tubuh, sehingga akan mengurangi risiko cedera atau kram saat berada dalam air yang bisa membahayakan.

Di bawah ini adalah beberapa latihan singkat yang bisa Anda lakukan sebelum mulai berenang:

Loncat-loncat di tempat, atau lari di tempat.

Putar lengan: posisikan kedua tangan merentang sejajar bahu dan gerakkan memutar secara bersamaan).

: dalam posisi push-up, angkat tangan kanan dan sentuh bahu kiri Anda sambil tetap menyeimbangkan diri (tangan kiri tetap menopang tubuh di permukaan tanah). Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk tangan kiri.

Iklan

: buka kedua kaki sejajar dengan bahu sambil merentangkan kedua lengan ke samping, sedikit bungkukkan tubuh Anda ke depan. Ayunkan tangan kanan hingga menyentuh lutut kiri, kemudian ayunkan tangan kiri menyentuh lutut kanan (pose X). Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk tangan kiri dan kemudian gunakan kedua lengan secara bersamaan.

Putar kaki: angkat kaki kanan ke depan dan putar searah jarum jam, kemudian putar ke arah sebaliknya. Ulangi untuk kaki kiri.

: posisikan tubuh Anda menghadap tembok. Berdiri tegap dan beri jarak antara tubuh Anda dan tembok dengan mempelkan kedua tangan teregang di permukaan tembok dan posisi kaki sejajar bahu, kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki kiri. Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah anda.

Cara terbaik untuk melakukan pemanasan adalah dengan meregangkan setiap bagian tubuh selama 10 sampai 15 detik, dan ulangi masing-masing sebanyak tiga kali.

Iklan

Pemanasan di air sebelum berenang

Peregangan otot di darat dapat meredakan ketegangan, tetapi memiliki efek yang minim pada fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Begitu menyelam, lakukan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki Anda, lalu lakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran mengelilingi kolam renang selama lima menit.

Selama pemanasan dalam air, energi yang digunakan pun akan lebih besar, sehingga tubuh akan mendingin lebih cepat.Untuk menjaga suhu tubuh dan aliran darah yang stabil, sesekali keluar dari kolam renang untuk jogging di tempat atau ayunkan lengan atau kaki selama 20 detik antara setiap peregangan.

Semakin besar gerakan artinya makin banyak aliran darah yang dihasilkan, maka semakin baik pula sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Semakin hangat dan waspada tubuh Anda, akan semakin baik energi dan nutrisi yang disalurkan ke seluruh tubuh untuk mendukung kinerja otot.

Pendinginan setelah berenang

Setelah renang, jangan langsung buru-buru keluar dari kolam!

Mendinginkan tubuh setiap kali selesai renang bermanfaat untuk mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja memproduksi asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.

Rileksasi tubuh sehabis renang perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, namun yang paling umum adalah: Lakukan ritme renang ringan beberapa untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Setelahnya, tetap berada di dalam air sambil menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, lipat kedua kaki hingga lutut Anda sejajar dada (telapak kaki menempel dinding). Kemudian, tundukkan kepala di antara bahu untuk meregangkan punggung. Tahan posisi kemudian hentakkan kaki dan dorong tubuh ke luar untuk meluruskan tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Lakukan juga peregangan di bawah pancuran air hangat saat mandi. Tahan posisi peregangan masing-masing selama 30-40 detik untuk membilas limbah hasil kerja otot, mengembalikan kelenturan pasca-latihan, dan merangsang reseptor otot yang mempromosikan relaksasi.

Pemulihan juga bisa ditingkatkan dengan makan atau minum cemilan berkabohidrat tinggi untuk mengembalikan energi yang terbuang selama berenang. Energy bar, pisang, atau minuman isotonik sangat ideal untuk mengembalikan vitalitas tubuh.

Cari tahu olahraga yang cocok untukmu!

12k Anggota

Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Komunitas Olahraga Hello Sehat!

Deni

Setahun yang lalu pernah kena nyeri hebat dipantat kanan dan area betis. Waktu itu saya cek kedokter karena saya takut asam urat saya cek darah dan hasilnya asam urat saya normal, lalu saya dikasih dokter obat pereda otot tegang dan dianjurkan melakukan excercise peregangan otot firiform. Tapi selama saya konsumsi obat tersebut dan melakukan senam otot cuma meringankan saja. Sampai obat habis tidak sembuh masih terasa pegal dipantat kanan dan betis.lalu beberapa bulan kemudian hilang dengan sendirinya. Sekarang setelah hampir setahun sembuh sekarang kumat lagi dok, saya bingung sebenarnya sakit apa? Dan untuk pertolongan sementara saya konsumsi obat herbal saja dan lumayan bisa meringankan sakitnya. Terima kasih.

sumber : hellosehat.com

Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang Halaman all

Salah satu manfaat gerakan pemanasan sebelum berenang adalah meningkatkan aliran darah ke otot sehingga membantu proses produksi energi. Halaman all

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kompas.com Bola Sports

Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Kompas.com - 14/12/2021, 18:20 WIB

Lihat Foto

Ilustrasi berenang(endopack)

Penulis Ervan Yudhi Tri Atmoko | Editor Ervan Yudhi Tri Atmoko

KOMPAS.com - Sama seperti olahraga lain, berenang hendaknya juga diawali dengan gerakan pemanasan. Berikut adalah macam-macam latihan pemanasan sebelum berenang .

Berenang merupakan aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Manfaat olahraga renang di antaranya adalah melatih seluruh bagian tubuh, memperkuat otot kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah, serta membakar kalori dalam tubuh

Latihan Pemanasan Sebelum Berenang

Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Artinya, seluruh bagian tubuh ikut bergerak saat berenang.

Oleh karenanya, sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan.

Baca juga: Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada

Dilansir dari situs Good Doctor, pemanasan sebelum berenang memiliki beberapa manfaat yaitu:

Membantu tubuh mengantarkan oksigen ke kelompok otot yang bergerak. Hal ini akan mengurangi risiko cedera otot dan tendon.

Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga membantu proses produksi energi dalam tubuh selama berenang.

Membuat otot lebih fleksibel yang membuat tubuh bisa melakukan gerakan berenang secara lebih efisien.

Baca juga: Gerakan Tangan pada Renang Gaya Dada

Latihan pemanasan sebelum renang dapat dilakukan selama 10-15 menit. Dikutip dari situs web Myswimpro.com, berikut ini termasuk gerakan pemanasan sebelum berenang yaitu:

1. Latihan peregangan punggung

Peregangan bagian punggung bisa dilakukan dengan gerakan berbaring lalu memutar pinggang ke kanan dan ke kiri.

2. Latihan peregangan bahu

Gerakan ini bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang di sekitar bahu.

Baca juga: Mengenal Body Position dalam Renang3. Latihan inti dan tulang belakang

Latihan inti untuk tubuh bagian depan dan juga tulang belakang dapat dilakukan dengan gerakan cobra pose.

4. Latihan pinggul

Latihan pinggul secara benar dapat membantu melatih keseimbangan tubuh saat berenang.

5. Latihan fleksor pinggul dan paha

Jenis gerakan pemanasan sebelum berenang ini dilakukan dengan cara salah satu lutut kaki menumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sumber GoodDoctor.co.id,Myswimpro

Tag renang Teknik Dasar Renang

Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Latihan pemanasan sebelum berenang

pemanasan sebelum renang

pemanasan renang

Lihat Sports Selengkapnya

Gaya Renang yang Mirip dengan Katak Berenang

Gerakan Tungkai Kaki pada Renang Gaya Dada

3 Fase Gerakan Kaki dalam Renang Gaya Dada

Cara Melakukan Gerakan Meluncur pada Renang Gaya Punggung

PILIHAN UNTUKMU SPORTS

Cara Memberi Bantuan pada Gerakan Guling Lenting

LIGA INDONESIA

Timnas U20 Indonesia Berpacu Melawan Waktu Perbaiki Kualitas Operan

LIGA INDONESIA

Timnas U20 Indonesia Vs Suriah, Pemain Cadangan Jadi Kunci Lawan

LIGA INGGRIS

Liverpool Vs Wolves: Konsistensi Mo Salah bersama The Reds, Selalu Cetak 20 Gol

LIGA INDONESIA

Jadwal Piala Asia U20 2023 Indonesia Vs Suriah, Garuda Muda Berburu Poin Pertama

LIGA INGGRIS

5 Fakta Jelang Liverpool Vs Man United, Salah Menuju 2 Rekor di Anfield

LIGA INDONESIA

Jadwal Timnas U20 Indonesia Vs Selandia Baru Malam Ini

SPORTS

Kata STY Usai Indonesia Kalah dari Irak: Kami Punya Peluang, tetapi Tak Bisa Cetak Gol

LIGA INDONESIA

Timnas U20 Indonesia Vs Suriah, 3 Kendala Garuda Belum Teratasi

SPORTS

Indonesia Vs Irak: Garuda Tertinggal 0-1, Finishing dan Konsentrasi Jadi Masalah

LIGA INDONESIA

Jadwal Piala Asia U20 2023, Timnas Indonesia Vs Suriah

LIGA INDONESIA

Timnas U20 Indonesia Vs Irak, Menanti Kejutan Ferarri dkk

LIGA INDONESIA

Live Indonesia Vs Suriah: Hokky Caraka Cetak Gol, Garuda Memimpin 1-0

LIGA INDONESIA

Piala Asia U20 2023: Pujian dan Harapan Pelatih Irak untuk Timnas U20 Indonesia

LIHAT SEMUA

Uji Pengetahuan Otomotif Berhadiah!

Kuis Pengetahuan Tanpa Batas

Tipe Voters yang Manakah Kamu? Cek Personality-nya Sekarang!

Games Permainan Kata Bahasa Indonesia

TTS - Teka - Teki Santuy Eps 114 Ragam Obat Sakit Tenggorokan

TTS - Teka - Teki Santuy Eps 113 Laut yang Mengelilingi Indonesia

TTS - Teka - Teki Santuy Eps 112 Judul Lagu Daerah Jawa Barat

Video Pilihan

Video Lainnya 02:51

Berita Terkait

Gaya Renang yang Mirip dengan Katak Berenang

sumber : www.kompas.com