menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat.

dapatkan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat. dari situs web ini.

Ini 7 Gerakan Dasar Senam Aerobik yang Mudah Dilakukan, Apa Saja?

Senam aerobik yang termasuk olahraga kardio untuk menguatkan jantung ternyata memiliki gerakan dasar senam aerobik yang simpel. Apa saja?

7 Gerakan Dasar Senam Aerobik

08 JUNE 2020 FITNESS TIPS

ARTIKEL INI SUDAH DI TINJAU DAN REVISI OLEH MELA GUNAWAN

Senam aerobik adalah olahraga kardio untuk melatih jantung mengedarkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efektif. Karena termasuk kategori olahraga kardio, gerakan dasar senam aerobik lebih banyak menggunakan gerakan-gerakan atletik yang diulang beberapa kali. Gerakan-gerakan atletik ini mampu membakar kalori hingga 498 kalori per satu jam. Berikut ini gerakan langkah kaki dasar aerobik yang perlu Anda ketahui.

Gerakan dasar senam aerobik ini dilakukan dengan cara jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis dan lutut ditekuk dalam posisi tegak lurus 90 derajat. Setiap akan menurunkan kaki setelah diangkat, mulailah dari bagian ujung jari lalu kemudian yang terakhir adalah tumit. Gerakan ini dilakukan dengan

Gerakan dilakukan dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah. Pakai persendian engkel dan lutut sebagai tumpuan peredam gerakan. Dalam gerakan pastikan kaki benar-benar tertekuk sempurna hingga lutut tegak lurus dengan lantai. Lakukan gerakan dengan

Gerakan dasar senam aerobik dilakukan dengan mengayun tungkai dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih. Gerakan ini dilakukan dengan karena lumayan menguras energi. dalam senam aerobik berbeda dengan teknik menendang dalam permainan sepak bola atau olahraga bela diri yang biasanya dilakukan dengan

Gerakan dasar senam aerobik adalah gabungan dari gerakan dan Gerakan ini dilakukan dengan awalan seperti yaitu menekuk kaki ke arah bokong untuk kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping, tapi tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerakan ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan

Gerakan atau yang biasa disebut juga dengan lompat kangkang adalah teknik gerak yang diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Kemudian, rapatkan kembali kaki, masih sambil dengan melakukan lompatan. Hal terpenting dari gerakan ini adalah kedua kaki yang mendarat dengan bagian ujung lebih dulu dan berakhir dengan tumit. Gerakan dilakukan dengan

Gerakan dasar aerobik, dilakukan dengan memindahkan kaki ke depan, samping, atau belakang dengan memindahkan sebagian berat badang juga. Ketika memindahkan berat badan, jadikan dua kaki sebagai tumpuan dan bagian tungkai sebagai penerima beban berat tubuh. Saat memindahkan kaki ke arah yang berbeda, mulailah dari bagian kaki depan lalu berakhir di bagian tumit. Gerakan dilakukan dengan maupun

Sesuai dengan namanya, adalah gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sebatas pinggang, lalu posisi tungkai atas sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah tegak lurus. Saat melakukan gerakan ini, kaki bisa dalam posisi atau tertekuk. Namun, bisa juga dilakukan dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau

Gerakan dasar senam aerobik untuk langkah kaki ini kemudian akan dikembangkan lagi menjadi gerakan pengembangan. Contohnya seperti yang dilakukan dengan membentuk gerakan segitiga atau langkah segitiga, ke depan dan ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan. Namun, gerakan-gerakan yang disebutkan di atas adalah gerakan dasar yang menjadi sumber pengembangan gerakan senam aerobik lainnya.

Yuk gabung kelas senam Aerobik di ReFIT, dan praktekan semua gerakan di atas untuk hidup yang lebih sehat dan tubuh yang bugar.

4.1/5 (10)

Related Posts:

Sejarah Senam Aerobik dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

3 Macam Senam Aerobik dan Manfaatnya

5 Latihan Senam Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

sumber : refit.co.id

PROFESIONAL UP 2 SENAM Aerobik (TAUFIK HIDAYAT) pertanyaan & jawaban untuk kuis dan lembar soal

Find and create gamified quizzes, lessons, presentations, and flashcards for students, employees, and everyone else. Get started for free!

Physical Ed

5th

Physical Ed 5th PROFESIONAL UP 2 SENAM Aerobik (TAUFIK HIDAYAT)

Taufik Hidayat 6 plays

46 Qs

New!

You can now share content with a Team.

Introducing new Paper mode

No student devices needed. Know more

Show Answers See Preview 1. Multiple-choice 1 minute 1 pt Q.

Senam irama yang dilakukan secara berkelompok harus dilakukan dengan ….

Disiplin Kompak Bersama-sama Sesuai gerakan 2. Multiple-choice 1 minute 1 pt Q.

Langkah kaki kiri ke depan di muka kaki kanan, tumit diangkat, dan tumpuan diatas ujung kaki merupakan gerakan ….

Langkah biasa Langkah rapat Langkah tiga Langkah ganti 3. Multiple-choice 1 minute 1 pt Q.

Berdiri di atas kaki kiri dan ujung kaki kaki kanan diletakkan di samping tumit sebelah kiri pada kiri merupakan sikap ….

Langkah tegak kiri Langkah tegak kanan Langkah tegak biasa

Langkah tegak silang

4. Multiple-choice 1 minute 1 pt Q.

Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut ….

Looppas By trekpas Wallpas Wallover 5. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Langkah ini diawali dengan tegak langkah kiri dengan dua tangan ada di pinggang. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan. Angkatlah tumit dan jadikan ujung kaki sebagai tumpuan. Setiap langkah lakukan dengan mengepit dan pindahkah berat badan di setiap langkah. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke depan, di depan kaki kiri. Angkat tumit dan jadikan ujung kaki jadi tumpuan badan. Setiap langkah harus dilakukan dengan mengeper dan ikuti dengan pemindahan berat badan. Irama yang digunakan dalam langkah ini adalah 2/4, 3/4 dan 4/4.

Langkah biasa atau loopas

Langkah rapat atau by trek pas

Langkah panjang atau longpass

6. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Langkah ini diawali dengan tegak langkah kaki kiri dengan kedua tangan di pinggang. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan diikuti dengan perpindahan berat badan ke depan. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki di samping. Langkah by trek pas ini bisa dilakukan dengan irama 3/4 dan 4/4.

Langkah rapat atau by trek pas

Langkah biasa langkah panjang langkah lompat 7. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Senam irama atau .......... adalah salah satu cabang senam artistik dimana seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop).

senam ritmik senam aerobik senam alat senam SKJ 8. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Gagasan tersebut kemudian dikembangkan oleh ...... dalam suatu sistem latihan yang disebut sebagai Swedish system (sistem Swedia) dari gerakan bebas yang kemudian dipromosikan sebagai “gymnastik estetis”

Peter Henry Ling pada abad ke 19

Catharine Beecher

Hinrich Medau mendirikan sekolah di Berlin

9. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

tiga prinsip dalam senam irama, yaitu ....

Irama, Fleksibilitas Tubuh, & Kontinuitas Gerak

Irama, Fleksibilitas Tubuh, & Koordinasi Gerak

Irama, kekuatan Tubuh, & Kontinuitas Gerak

musik, Fleksibilitas Tubuh, & Kontinuitas Gerak

10. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Senam adalah salah satu jenis olahraga dimana kita telah menggunakan dan melatih otot besar pada ....

tangan, kaki, dan pinggul

kaki, dan tangan seluruh tubuh

perut, punggung, kaki, dan tangan

11. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

takaran atau intensitas yang tepat maka terjadi peningkatan ............ yang menyebabkan kadar oksigen di darah meningkat dan pembuluh darah membesar

laju percernaan dan denyut jantung

laju pernapasan dan paru-paru

laju pernapasan dan denyut jantung

12. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Selain dampak positif tersebut aktivitas gerak berirama menggunakan gerak dasar senam aerobik yang bermanfaat untuk mengembangkan individu secara fisik yang berhubungan dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ..................... dan kemampuan berirama dan rasa senang jika aktivitas senam aerobik menggunakan iringan musik.

daya tahan, ketepatan, kekuatan, kelenturan, koordinasi,variasi

stamina, kelincahan, kekuatan, kelenturan, kombinasi

daya tahan, kelincahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi

13. Multiple-choice 30 seconds 1 pt Q.

Pada usia 7 tahun, tangan anak semakin kuat dan ia lebih menyukai pensil dari pada krayon untuk melukis. Dari usia 8 hingga 10 tahun, tangan dapat digunakan secara bebas, mudah dan tepat. Koordinasi motorik halus berkembang, di mana anak sudah dapat menulis dengan baik. Ukuran huruf menjadi lebih kecil dan lebih rata. Pada usia 10 hingga 12 tahun, anak-anak mulai ..........

memperlihatkan keterampilan-keterampilan manipulatif menyerupai kemampuan-kemapuan orang dewasa.

sumber : quizizz.com

Nah! Ini Dia Step Melakukan Senam Aerobik Pemula Yang Banyak Manfaatnya

Ingin kondisi tubuh kamu tetap terjaga? Melakukan senam aerobik secara pemula dapat mendatangkan banyak manfaat. Mulai dari menstimuli jantung hingga melatih pernapasan. Penasaran bagaimana cara melakukan senam aerobik pemula sendiri dirumah? Yuk simak langkah-langkahnya dalam artikel ini.

Nah! Ini Dia Step Melakukan Senam Aerobik Pemula Yang Banyak Manfaatnya

7 Januari 2019

Melakukan senam aerobik dengan rutin selain dapat menyehatkan badan juga mampu menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa latihan senam yang benar kalori di dalam tubuh akan terbakar, selain itu juga dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung kamu, yang sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan.

Penasaran bagaimana step-step melakukan senam aerobik pemula? Yuk simak langkah melakukan senam aerobik pemula berikut ini.

1. Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Kamu siap melakukan latihan inti senam aerobik pemula.

2. Latihan Inti

Setelah tubuh Kamu siap, maka Kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik pemula.

Langkah senam aerobik pemula dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Jangan lupa lutut harus ditekuk sampai 90 derajat.

Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut. Gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat.

Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.

Gerakan dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.

Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.

Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan

3. Pendinginan

Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan dengan durasi 10 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan guna membantu mengembalikan otot pada kondisi normal.

Jika dipadukan dengan pola hidup sehat, senam aerobik pemula bisa menjaga berat badan kamu tetap ideal, membuat tubuh tidak mudah lelah bahkan juga dapat Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu.

Nah sangat mudah kan untuk melakukan senam aerobik pemula seperti di atas, apalagi waktu yang dibutuhkan tidaklah banyak.Ditambah lagi manfaat yang didapat untuk tubuh sangat lengkap seperti ProHealth, solusi tepat dari DBS & Manulife. Sebuah produk asuransi komprehensif yang dapat melindungi diri kamu seumur hidup dengan program perlindungan hingga hari tua. Untuk menjaga kenyamanan hidup kamu yang sangat berharga.

sumber : www.dbs.com