posisi jongkok menghadap matras posisi kaki ditekuk lutut menempel di dada dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel dada merupakan gerakan

dapatkan posisi jongkok menghadap matras posisi kaki ditekuk lutut menempel di dada dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel dada merupakan gerakan dari situs web ini.

Berlatih Senam Lantai untuk Kebugaran Jasmani

Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan

Berlatih Senam Lantai untuk Kebugaran Jasmani

Berita / 29/03/2022 / Oleh Admin SMP

Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan Sobat SMP bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam lantai.

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya sendiri cukup beragam, seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.

Aktivitas ini juga memiliki efek yang baik bagi tubuh. Beberapa manfaat dari senam lantai seperti meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, melatih keseimbangan tubuh, dan juga melenturkan otot-otot tubuh. Cukup bagus bukan?

Dalam senam lantai bagi pemula, biasanya ada tiga gerakan dasar yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP. Ketiga gerakan tersebut adalah guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting. Seperti apa penjelasan lebih lanjutnya? Yuk simak artikel ini!

Guling depan

Guling depan dikenal juga dengan gerakan “depan”. Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain () dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.

Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras. Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Guling belakang

Baca Juga  Menilik 4 Sosok Perempuan Inspiratif Indonesia

Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah “belakang”. Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok.

Guling lenting

Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Itulah tadi beberapa hal seputar senam lantai dan gerakannya. Sobat SMP bisa mencoba berlatih senam lantai untuk kebugaran tubuh, namun tetap harus diawasi oleh guru atau orang tua. Semoga informasi ini bermanfaat ya!

Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP

Referensi:

Buku SMP Terbuka PJOK kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020

sumber : ditsmp.kemdikbud.go.id

posisi jongkok menghadap matras kaki ditekuk lutut menempel di dada dan kepala ditundukkan hingga

Posisi jongkok menghadap matras kaki ditekuk lutut menempel di dada dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada merupakan gerakan - 39032032

!function(a,b,c,d,e){a.ddCaptchaOptions=e||null;var m=b.createElement(c),n=b.getElementsByTagName(c)[0];m.async=0,m.src=d,n.parentNode.insertBefore(m,n)}(window,document,"script","https://js.captcha-display.com/xhr_tag.js", {ajaxListenerPath: ["brainly.co.id/api", "brainly.co.id/graphql", "api-textbook-solutions.brainly.com", "question-matching-textbook-solutions.brainly.com"], withCredentials: true, sessionByHeader: true, overrideAbortFetch: true, allowHtmlContentTypeOnCaptcha: true });

posisi jongkok menghadap matras kaki ditekuk lutut menempel di dada dan kepala ditundukkan hingga - Brainly.co.id

sumber : brainly.co.id

Cara Melakukan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting Halaman all

Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat. Halaman all

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kompas.com Bola Sports

Cara Melakukan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting

Kompas.com - 15/03/2022, 14:00 WIB

Lihat Foto

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting(kemdikbud)

Penulis Ervan Yudhi Tri Atmoko | Editor Ervan Yudhi Tri Atmoko

KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.

Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

1. Guling Depan

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

Cara melakukan guling depan awalan berdiri:

Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.

Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras

Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan

Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik

Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling

Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Cara melakukan guling depan awalan jongkok:

Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki

Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras

Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok

Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan

2. Guling Belakang

Guling ke belakang atau roll belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Cara melakukan guling belakang:

Sikap awal posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat

Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan

Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga

Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan

Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

Baca juga: Pentingnya Kelenturan dalam Guling Belakang dan Depan

3. Guling Lenting

Pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lentingan, dan akhiran.

1. Awalan

Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.

Letakkanlah kedua tangan di matras sehingga badan membungkuk ke bawah.

Selanjutnya, letakkanlah tengkuk di atas matras dan siku menekuk membentuk 30-45 derajat.

2. Lentingan

Menggulinglah ke depan. Sebelum mengguling ke depan, posisikan kaki siap melenting.

Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.

Lentingan ini memiliki tujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.

3. Akhiran

Sikap akhir gerakan guling lenting adalah kaki mendarat secara bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sumber Kemendikbud Tag senam lantai guling depan guling belakang

cara melakukan guling lenting

cara melakukan guling depan

cara melakukan guling belakang

Lihat Sports Selengkapnya

Posisi Akhir Gerakan Guling Depan

Posisi Berat Badan Saat Melakukan Guling Belakang Awalan Berdiri

Kombinasi Guling Depan, Headstand, dan Guling Belakang

Posisi Dagu Saat Melakukan Guling Depan

Video rekomendasi Video lainnya PILIHAN UNTUKMU TREN

Viral, Unggahan Indomie Beraksara Mandarin Disebut Chindomie, Ini Penjelasan Indofood

BOLA

Cara Melakukan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting

HOMEY

Jangan Meletakkan Barang di Atas Kulkas, Ini Bahayanya

sumber : www.kompas.com